傳統運動養生 帶你健康生活每一天

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  • 北京旅游網綜合

人們常說生命在于運動,養生就更不能缺少運動了。自春節以來,受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響,不能外出鍛煉,居家健身成為保持健康、提高身體抵抗力的重要方式。很多人不長期鍛煉,對高強度運動不太適應,不妨在家打太極、練拳、練練瑜伽,這些運動比較溫和,而且很養生~

跟世界冠軍學《影子太極行拳十勢》

2019年第八屆世界傳統武術錦標賽冠軍、功守道首屆冠軍楊德戰帶來《影子太極行拳十勢》。楊德戰自創的這十勢,簡單易學,不受空間限制,是適合居家人群和上班一族的運動方式。

跟梅花樁拳傳人學練豁扇捶

北京市級非遺項目梅花樁拳小架的代表性傳承人、北京梅花樁拳研究會會長韓超,教大家練習豁扇捶,助人們科學居家鍛煉、增強免疫力。

豁扇捶是小架梅花樁拳所特有的招式,雖然套路簡單,堅持練習卻能實現強身健體的效果,有助身體陽氣生發、有助于增強心肺活量,進而提高身體免疫力,預防新冠肺炎。韓超提醒大家,在練習時,身體盡量劃圓伸展、力達四肢;在做抽撤步時,身體重心要掌握好平衡。

八段錦

八段錦是中國古代導引最具有代表性的功法之一,由于健身效果明顯,流傳廣泛,是中華傳統養生文化中的瑰寶。八段錦緣于“形易小勞”養生思想下的“小勞術”。它是一種以肢體運動為主的導引術。通過肢體動作導引,達到疏通經絡、調和氣血、強壯筋骨的強身祛病導引術。其動作具有質樸端莊、行易效宏的特點,適合各種人群。通過長期堅持習練,可起到增進體質健康、強化臟腑功能、防治慢性疾病、延緩機體衰老、提升心理健康等養生保健的作用。

主講人是魏勝敏博士,石家莊學院副教授,導引養生專家。丹道生命學師從中國社科院胡孚琛研究員;導引養生功師從北京體育大學導引養生功創始人張廣德教授。國家級社會體育指導員、國家級健身氣功裁判、健身氣功七段。石家莊巿政府特殊津貼專家,石家莊巿巿管拔尖人才,河北省司法行政戒毒系統運動戒毒專家指導委員會首席專家,河北省最美社會體育指導員,北京奧美健康技術研究院特聘專家,河北省健康科學學會專家,石家莊巿健身氣功協會副會長。曾被國家多次派往國外進行中國傳統養生文化教學;多次參加國際、全國健身氣功、導引養生功執裁工作;2017年全運會健身氣功項目銀牌獲得者。

六字訣

六字訣是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特的祛病養生方法,流傳至今已有1500多年的歷史,古代多稱之為六字氣訣。六字訣是一套經歷代養生家從服氣療病到保健養生的方法體系,也是一套比較完整的養生保健功法。六字訣主要是以呼吸吐納為主,同時配合噓(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)六種獨特的吐音方法,并輔助以相應簡單的肢體導引和意念,來達到對肝、心、脾、肺、腎、三焦乃至全身的氣機調理,從而達到調合臟腑、梳理情志等養生保健康復的目。習練六字訣,讀音、口型與氣息,是六字訣功法的核心與獨特練功方法。

五禽戲

五禽戲是中國最早成套的仿生導引法,也是最具有代表性的功法之一。它是由東漢名醫華佗在前人導引基礎上,根據虎、鹿、熊、猿、鳥五類動物的生活習性和秉性特點,結合人體經絡臟腑整理創編的一套仿生導引養生功法?!逗鬂h書·華佗傳》中有記載:“吾有一術,名五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引”。本套五禽戲導引,每戲動作重在仿生虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕盈。其動作簡單易學、安全有效,適應居家身體鍛煉。其功效具有強身健體、防病治病、愉悅身心、延年益壽的功效。
瑜伽

瑜伽是一項把沉靜放置在體式中的一種運動。練習者通過練習瑜伽可以在變化的體式中感受呼吸的一淺一深的變換,感受內心的沉靜與波動。逐漸通過練習瑜伽可以將躁動的心情平靜下來,回歸心情的寧靜,陶冶情操,健康身心。

主講人小池老師,獲得美國瑜伽聯盟RYT500小時認證,Yoga Works 300小時認證,Joe Barnet陰瑜伽認證,加入hiva Rea的能量流瑜伽工作坊,Young Ho Kim的內觀流工作坊,Jennie Cohen的后彎倒立瑜伽椅工作坊,艾揚格弟子祖賓老師艾揚格精進班工作坊,Tylandrum哲學博士哲學呼吸法體位法工作坊,Ashtanga終身認證老師Tarik阿斯湯伽工作坊。在家天天“癱”著,來練習瑜伽吧!

看了這么多,你是不是覺得應該活動活動啦?跟著視頻一起練吧!

  • 編輯:方月月
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