宅家防疫不無聊!健身又歡樂的親子游戲等你來玩

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  • 北京旅游網綜合

為了抗擊疫情,全國人民都不得不長時間宅在家,剛開始大家還待得住,后來被迫成才各展廚藝,連豆芽都會發了,如今實在是有點憋不住了,刷手機、看劇都不能安撫那顆躁動的心了~疫情期間不能出門,大人小孩待在家難免缺乏鍛煉,長期下去身體免疫力也會下降。今天小編向你介紹幾個好玩有趣又能鍛煉身體的親子游戲,趁這段時間和家人一起玩吧,親情是在彼此的互動中不斷加深的~

丟手絹

丟手絹,又叫丟手帕,居家期間可以在客廳和家人一起玩。開始前,準備幾塊手絹,然后家人們推選一個丟手絹的人,其余的人圍成一個大圓圈蹲下。游戲開始,被推選為丟手絹的人沿著圓圈外行走。丟手絹的人要不知不覺地將手絹丟在其中一人的身后。被丟了手絹的人要迅速發現自己身后的手絹,然后迅速起身追逐丟手絹的人,丟手絹的人沿著圓圈奔跑,跑到自己的位置時坐下,如被抓住,則要表演一個節目,可表演跳舞、歌謠、講故事等。

套圈

這個游戲不少人已經在抖音上發布啦!第一排可以擺些小零食,如小面包、小袋堅果等,第二排可以擺些大包的零食,如薯片、飲料、巧克力等,第三排可以擺些價格貴的東西,比如爸爸愛喝的酒,媽媽的護膚品等,還想擺第四排的話,不妨擺點現金吧,保證家人的參與度很高!沒有圈咱們可以用塑料小盆代替。家人們輪流套圈,看誰拿到最大獎!

跳六格房

以3-5人游戲為宜,首先排定游戲順序,游戲開始,先由第一人將布沙袋拋進第一格,用單腳跳進第一格,接著用單腳將布沙袋踢進第二格,然后用雙腳跳進第二格,再將布沙袋雙腳夾進第三格,接著用單腳跳進第三格,這樣單腳、雙腳地交替踢布沙袋,直到布沙袋踢出第六格,雙腳跳出第六格,算一次成功,可得10分,然后再從第一格重新做起。若在某格失誤,可在下一輪時,從失誤格做起。幾輪以后,以得分最多者為第一名,以此類推。如果家里沒有布沙袋,不妨用飲料瓶蓋代替;至于六個房嘛,客廳瓷磚可以代替的話最好,沒有就不妨自己畫一個啦!

跳繩

跳繩大家都會,從小學老師就教,也是體育考試科目。一個人跳繩是鍛煉身體,但是和家人一起跳,那就不但是健身,更是趣味性強的家庭游戲啦!宅家期間,和父母親人比賽跳繩,這個比賽方式有好多,比如1分鐘看誰跳得最多,或者看誰跳得不斷,要是分組,看媽媽組和爸爸組誰贏,那就更有意思啦!要是跳繩技術夠硬,還可以來一場花式跳繩比賽!

單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。

側身斜跳:兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。

分腿合腿跳:先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏。

繞旋跳:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

側腳跳:先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。

雙人跳繩:可以采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩?;蛘卟扇∫磺耙缓蟮恼玖⒆藙?。身高者站在后面,并揮動跳繩。

跳繩注意事項:

1.跳繩長度要合適:跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地:跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩:因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中木質地板和,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重,應采取雙腳起落:假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式,其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩:過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。

打保齡球

幾個空的礦泉水瓶子或其他飲料瓶子,一個隨便什么球,就可以玩啦!如果孩子精力旺盛,那就把倒了的瓶子扶起來的活兒交給孩子,這樣可以消耗孩子的體力,晚上好早點入眠!如果是大一點的孩子,可以和他約好,這次打掉的瓶子少的人,下次就去扶瓶子,有點比賽競爭的感覺,會更好玩一些~

如果家里沒有足夠的瓶子,那可以用紙杯代替,把紙杯擺成金字塔狀,球打過去,紙杯都散開,那種成就感真令人舒暢!

羽毛球

打羽毛球對家里場地有一點要求,客廳面積得大一些?;敬蠹壹依锒紱]有網,沒關系,用一根繩或在地上畫一條線代替吧,畢竟專業的網現買也來不及??!只要球過了線,就算對方的啦!宅家期間不妨拿出落灰已久的球拍,和家人好好玩一次啦!

乒乓球

乒乓球被稱為中國的“國球”,是一種世界流行的球類體育項目,包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打、混雙等數種。在家打乒乓球可比羽毛球要求低多啦!沒有球桌就用飯桌代替,中間畫一條線就算做球網,有乒乓球拍最好,沒有還可以用書本代替,唯一的要求就是得有乒乓球~

宅在家期間,不妨和爸爸來一局,媽媽做裁判,誰輸了誰做家務~

斗牛士

找一塊布單,最好是紅色的。爸爸拿著布單,讓孩子往這里沖。不妨事先看看電視里面的斗牛士是怎樣戰斗的,有直觀的印象,再來玩這個游戲,會覺得更有趣。孩子的收獲是可以像牛一樣進攻、打斗,真過癮!爸爸的收獲則是全身都得到了鍛煉,心情也舒暢!

溫馨提示:這種橫沖直撞的游戲,一定要在空間比較大的地方玩,避開電視、桌角、花架子、窗戶等。

投籃

準備一個小筐,放在合適的位置。再團一些紙球,或者將襪子卷起來,甚至可以找一些筷子、小勺之類的小物件充當投置物,和家人一起往筐里投,看看誰投得準~孩子的收獲可能發現不同的東西,投擲的力量不一樣;爸爸則可以在孩子投不中時給與鼓勵和指導,家人之間的親情就是在這些小細節中越來越深~

  • 編輯:方月月
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